節氣養生篇—#小暑
#扶原中醫 #郭大維醫師
“小暑大暑，上蒸下煮”
“小暑交大暑，熱得無處躲”
“小暑不算熱，大暑三伏天”之說。

 

最近天氣除了炎熱之外，也常在午後下起陣雨。
在丹尼絲颱風🌀帶領下我們迎來小暑節氣，熱浪也隨之悄悄來襲，「小暑」意指天氣開始炎熱，但還沒到最熱的時候。
小暑的到來，代表盛夏時節隨之開始，氣溫持續升高，同時小暑也是各地進入雨季之時，雨水豐富，在這期間，人體極易受到「暑」和「濕」邪氣的侵犯，引起身體諸多不適，精神上也易受暑熱影響而出現煩躁不安等情緒，而消化道疾病更是常見。

小暑正值“三伏”頭伏（7/20）前後，氣溫持續升高、降水增多，空氣濕度大，體感悶熱難耐，養生防病應從“暑”和“濕”兩方面著眼，注重益氣生津、健脾祛濕。

 

小暑養生重在保持「#飲食清淡」和「#心情平和」。因此，#健脾養心 是小暑的首要任務，從調節情緒、飲食起居等各個方面做出相應的調整，才能防暑降溫，保持身體健康。
飲食清淡指的是減少蔥薑蒜、重辣、重油、重鹽等飲食，再者調味品要少放，肥肉、雞皮、鴨皮、麻辣火鍋、含糖飲料、蛋糕、燒烤、煙酒、醃製品等肥甘厚膩的食物要少吃。
 
生活飲食注意事項⚠️
 
1️⃣避免重口味食物
小暑節氣多暑多濕，暑濕偏盛，讓人常有頭悶脹、頭沉重、抑鬱、倦怠、胸悶、胃口不好等症狀。此時飲食以清淡為主，不宜過飽，少吃辛辣、油炸及生冷之物，以免損脾傷胃，飲食以簡單料理（蒸煮為主減少烤炸辣味）、少調味料、少加工品食物為主，如清蒸魚品、冬瓜排骨湯、川燙蘆筍、涼拌竹筍等。
 
2️⃣多吃新鮮蔬果
選擇絲瓜、苦瓜、青菜、花椰菜、西瓜、梨子等能清心瀉火、解暑退熱，
 
3️⃣清熱解暑食材
可適當選擇具有清熱解暑、健脾利濕功效的食材，如綠豆、黃瓜、苦瓜、冬瓜、西瓜等。綠豆有清熱解毒、消暑利水的作用，煮成綠豆湯飲用，既能補充水分，又可幫助清熱解暑；黃瓜富含維生素與水分，具備清熱利水、解毒消腫的效果；苦瓜具有清熱消暑、明目解毒的功效，適合涼拌或清炒；冬瓜能清熱利水、消腫解毒，做成冬瓜湯可補充水分與清熱。西瓜作为夏季时令水果，有清热解暑、生津止渴的作用，但因其性寒凉，脾胃虚寒人群尤其要注意控制食用量，以免引起肠胃不适。
 
4️⃣適度飲食隔夜餐勿食
夏天水果多樣，提醒胃病患者要避免過量進食，或空腹食用瓜果，以免引起不消化或胃痛發作。隔夜餐這裡指的是不放冰箱、超過8小時以上的隔夜菜，以避免誘發急性胃腸道感染。
 
5️⃣冬病夏治三伏貼
中醫養生保健「#冬病夏治」，對於在冬季好發的慢性疾病，如慢性支氣管炎、支氣管哮喘等，夏季是最佳的治療時機。時至小暑，已是初伏前後，此時人體陽氣上升，代謝能力達到頂峰，藥物的利用率也隨之增高，故中醫有 #三伏貼 敷的調理習慣。
在自然界陽氣最強之時，借助這個外力，通過溫熱性藥物貼敷與人體五臟六腑相應穴位上，此時人體毛孔張開，有利於藥物的滲透和吸收，從而將人體內的寒濕驅除，以達到治病的目的。有上述慢性病的朋友，在夏季養生中尤其應該細心調養，重點防治。
 
👐小暑穴位按摩；
 
#勞宮穴
位置：屬手厥陰心包經。位於掌心橫紋中，第2、3掌骨中間。握拳，中指尖下是穴。按壓有酸痛感。
功效：清心瀉熱，是治療中暑、心痛煩悶的要穴。
操作方法：用拇指指尖垂直掐按穴位，至有酸脹或微痛的感覺。每天早晚、左右手各掐按1~3分鐘，先左後右。
 
#神門穴
位置：屬手少陰心經。位於腕橫紋尺側端，尺側腕屈肌腱的凹陷處。按壓有酸脹感即為此穴。
功效：瀉火除煩，寧心安神，是治療心受邪擾的重要穴位。
操作方法：用指尖垂直掐按穴位至有酸、脹、微痛的感覺。每天早晚、左右腕各掐按1~3分鐘，先左後右。

小暑茶飲養生
1️⃣沁暑涼茶：
藥材：咸豐草5錢、香薷5錢、菊花5錢、甘草3錢、紅棗5枚、胖大海5顆(敲破布包）
煮法：將上述藥材洗淨後，放入800cc水煮沸，悶泡約15分鐘即可飲用。也可加入冰塊🧊飲用。
2️⃣銀冬消暑茶：
藥材：金銀花3錢、麥門冬5錢、天門冬5錢、桔梗3錢、薄荷葉2錢、紅棗5枚、羅漢果1顆(敲破布包）
煮法：將上述藥材洗淨後，放入800cc水煮沸，悶泡約15分鐘即可飲用，也可加入冰塊🧊