“舊雪未及消，新雪又擁戶”，1月20日前後，我們迎來二十四節氣之尾——大寒。《月令七十二候集解》載：“大寒，十二月中，月初寒尚小，月半則大矣”，此時寒邪最盛、陽氣潛藏，卻也是冬去春來的過渡節點。古人總結“大寒三候”：“雞始乳，鷙鳥厲疾，澤腹堅”，生動展現了極寒中陽氣萌動的自然規律。

大寒時節，年關將近，家家戶戶忙著掃塵、貼春聯、備年貨，為春節做準備，寓意“除舊迎新”；部分地區有“祭灶”習俗，供奉灶糖祈求灶神“上天言好事”；民間還有“尾牙宴”，商家設宴酬謝員工，百姓闔家團聚，借飲食傳遞團圓暖意；北方有“大寒補冬”的傳統，進補以收尾冬藏，為來年儲能，但講究“溫補不燥”，避免過度滋補加重身體負擔。

01中醫養生
大寒時節寒邪鼎盛，陽氣潛藏，不同體質者需順應“冬藏”規律，結合自身特質調整養生方案，才能更好地抵禦寒邪、養護臟腑，平穩迎春。總的來說，大寒養生核心是“養陰護陽、順時過渡”。
起居上，需“早睡晚起，必待日光”，延續冬季作息涵養陰氣，晨練者宜將時間順延至上午10點後陽光充足時，選擇散步、八段錦等平緩項目，做好熱身保暖，極端天氣暫停鍛鍊；室內每日開窗通風1-2次，避免密閉環境滋生濁氣，同時也可防範外出時驟冷刺激。
飲食上，冬季溫補需逐漸向初春清淡過渡，減少肥甘厚味，增加白蘿蔔、菠菜、西蘭花等高維生素蔬菜，搭配羊肉、牛肉等溫和滋補食材，可煮山藥羊肉湯、百合蓮子粥，忌生冷寒涼與辛辣燥熱，兼顧養陰與護陽。
溫馨提示：食物不能代替藥物治療，如有不適請線下就醫。
情志上，需保持平和暢達，避免年終焦慮、情緒波動，以防耗傷陽氣。
02自我按摩
擦兩脅：兩掌相對搓熱，從腋中線沿脅肋部推擦至心前區，反復100次，疏肝理氣、調和氣血。
擦至陽：至陽穴位於後背第七胸椎棘突下凹陷，手背擦揉2分鐘（不便時可請家人協助），溫通經絡、養護心陽。
通厥陰：拇指點按曲澤穴（肘橫紋中，肱二頭肌腱尺側緣），酸脹後順時針按揉並向腕橫紋移動，每側5遍，滋養陰液、疏通心包經。
點內關：內關穴位於腕橫紋上2寸，兩筋之間，拇指點按至酸脹，兩側各1分鐘，寧心安神、調和脾胃。
 

而在此基礎上根據自身體質的不同也可進行一些加減：

陽虛體質
核心特徵：畏寒怕冷、手腳冰涼，易腹瀉、精神不振，面色蒼白，寒邪易侵襲心陽。
按摩強化：增加“擦至陽”時長的同時配合按揉足三里（外膝下3寸）、湧泉穴（足底前1/3凹陷處），提升溫補陽氣功效。
陰虛體質
核心特徵：口乾咽燥、心煩失眠，手足心熱、大便乾結，皮膚乾燥，寒邪易化燥傷陰。
按摩強化：重點“通厥陰”，延長曲澤穴按揉時間，配合按揉三陰交（內踝上3寸），滋養陰液、緩解心煩。
痰濕體質
核心特徵：身體沈重、胸悶腹脹，痰多黏稠、大便黏膩，舌苔厚膩。
按摩強化：強化“擦兩脅”，配合按揉豐隆穴（外膝下8寸）、陰陵泉（脛骨內側髁下緣凹陷），幫助疏通經絡、運化水濕。
氣虛體質
核心特徵：氣短乏力、容易疲勞，面色蒼白、易感冒，活動後出汗多，寒邪易乘虛而入。
按摩強化：增加“點內關”時長，同時配合按揉氣海穴（臍下1.5寸）、足三里，順時針揉，補氣養心、增強體質。
#大寒 養生重在“順時而為”，以養陰護陽為核心，通過風俗祈福、起居調攝、飲食辨證與穴位按摩，助力身體平穩度過極寒，為新春陽氣生發打下基礎。