失眠原因有哪些?這幾個習慣超容易讓你睡不好

 

你也是常常睡不好的人嗎?若是每週有3天以上出現失眠症狀,且白天出現倦怠、嗜睡、情緒煩躁等症狀,非常有可能就是醫學上失眠的狀況。那麼什麼樣的情況會造成失眠呢?其實會造成失眠的原因非常多,可能普通人常見的生活習慣或日常,都是會讓你睡不好的原因,究竟失眠原因有哪些?本篇文章帶你一次看。

失眠常見原因有哪些?這些生活習慣超NG

在我們的日常生活中,有非常多小習慣都會導致失眠,且若是伴隨其他疾病,失眠的狀況也會更嚴重,以下盤點常見的失眠原因,若是有以下狀況的朋友一定要好好注意!

 

一、壓力

 

不同的年齡都伴隨著不同的壓力產生,如:學業壓力、生活壓力、家庭壓力等,當壓力產生時,不僅會影響到個人的思緒與情緒,也可能會對自律神經造成影響,進而使人難以入睡。

 

二、焦慮

 

在中醫診所有許多病人的失眠症狀同時伴隨著焦慮,若是生活容易焦慮和緊張,就會導致失眠症狀的產生。

 

三、睡眠不良習慣

 

生活中有許多習慣,甚至是睡眠環境的好壞都會影響睡眠品質,若是睡眠品質過差,就會產生失眠的症狀,如習慣在睡前玩手機、睡眠環境不舒適,或將床用在睡眠或性行為以外的活動上,都是會讓睡眠品質降低的不良習慣。

 

生活中有許多習慣,甚至是睡眠環境的好壞都會影響睡眠品質,若是睡眠品質過差,就會產生失眠的症狀

 

四、咖啡因,尼古丁和酒精

 

若是在接近睡眠時間飲用咖啡、茶及酒,則會容易影響到睡眠品質,使人難以入睡、深眠。若是有抽菸習慣的人,也會容易因為尼古丁而有睡眠困擾。

 

五、傍晚、睡前吃得太多

 

若是在晚餐習慣大魚大肉,或是有食用宵夜習慣的人,在飽腹的狀況下躺床,容易會感到身體不適、難以入睡。吃太多也會容易產生胃食道逆流的狀況,變相影響睡眠。

 

六、特定疾病與藥物

 

若是有慢性疼痛症狀的病人,如:關節炎、痛風,或是因為其他疾病而有呼吸困難、胃食道逆流、頻尿等症狀產生的病人,都會容易因為這些症狀而有入睡困難的狀況。除此之外,若是有在服用特定藥物的人,某些藥物成份也會造成失眠,如抗憂鬱藥、腎上腺皮質激素、高血壓藥物等。

失眠的風險因素有哪些?

除了上述提到的失眠成因之外,其實身體本身也操控著許多變因,會影響我們的睡眠品質,以下這些因素也會有造成失眠的風險,為失眠風險因素:

 

失眠的風險因素有哪些?

一、性別

 

人體時常會因為體內賀爾蒙變化,而影響到睡眠,例如當正經歷月經週期、停經期間的女性,就較容易有失眠的症狀產生。

 

二、年齡

 

年齡會影響到睡眠需求時長,且超過60歲後身體狀況會有變化,當睡眠模式和健康狀況發生改變時,失眠狀況便容易因年齡增長而出現。

 

三、心理問題

 

若是被診斷出有憂鬱、焦慮、躁鬱症的患者,容易因為心理相關問題而有失眠的狀況產生。

 

四、工作時間

 

上大夜班或是因為工作需求而需要早起的人,身體容易因為與日光調節不佳,造成體內激素不平均,而容易有睡眠問題產生。