失眠怎麼辦?吃什麼改善?養成好習慣讓你遠離失眠!

 

2017年美國國家睡眠基金會調整了建議的睡眠時長,18至64歲成人最佳睡眠時數為一天7-9小時,若是一天睡不到建議時長,甚至有難以入眠的困擾,持續無法熟睡或經常醒來,長期有睡眠時間過短導致的疲憊,影響白天生活,那麼變高機率有失眠的問題。且長期下來,會提高心血管疾病、糖尿病的罹患機率,也時常伴隨著體重增加和縮短壽命的情況,究竟失眠除了求助醫生,我們該如何從日常生活中改善呢?

失眠怎麼辦?可以試試看吃這些!

有失面狀況的人,通常在生活中也會有長期飲食不均衡的狀況產生,中醫師也建議可以透過攝取某些特定營養素,來改善失眠狀況

 

一、色胺酸

 

色胺酸有調節血清素的功能,能夠幫助放鬆心情、引發睡意。色胺酸存在於許多日常常見的食物,如:牛奶、全榖雜糧、堅果類、豆魚肉蛋類、香蕉等,其中香蕉是色胺酸含量最多的水果,在睡前攝取200cc左右的牛奶或香蕉,都可以幫助提升睡眠品質。

 

二、維生素B群

 

維生素B群一般廣為人知的是有提神的功能,除此之外,B群也能穩定神經,多攝取能夠幫助入睡。尤其豆類、深綠色蔬菜都有豐富的維生素B群,每日攝取定量的B群也能改善睡眠品質。

 

圓嘉方的甘心茶中也富含維生素B1、B2、B3,也可以幫助入眠

 

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三、鎂

 

長期運動的人醫生都會建議多攝取鎂,鎂可以幫助身體維持神經和肌肉的穩定性,缺乏鎂可能導致焦慮和憂鬱,長期下來也會影響到睡眠。多攝取堅果、豆類、深綠蔬菜色等含鎂的食物,都可以幫助睡眠。

 

鎂可以幫助身體維持神經和肌肉的穩定性,缺乏鎂可能導致焦慮和憂鬱

 

四、鈣質

 

國外醫師研究,鈣質能幫助大腦轉化胺基酸變成色胺酸,而色胺酸又能調節血清素,因此睡眠會中斷或睡眠品質不佳可能與缺鈣有關,足見鈣質對睡眠品質息的影響腎大。多多攝富含鈣質的食物,如:牛奶、吻仔魚、豆乾、莧菜、黑芝麻、海帶等,有助於睡眠品質的提升。

做到這3點,從生活中養成好的睡眠品質

除了透過攝取營養素的方式幫助睡眠,生活中也有許多眉眉角角會影響到睡眠,以下3點是醫師建議能夠即刻改善睡眠的小習慣

 

一、不在睡前滑手機

 

若是喜歡在睡前滑手機的人,容易受到電磁波和強光的干擾,進而影響大腦,造成視力損傷,生理時鐘也被打亂。醫師建議可以立定最晚使用的時間,最好在睡前半小時前就停止使用,將手機、平板留在桌上,提升自己的睡眠品質。

 

二、避免在床上做其他事

 

若是長期喜歡在床上使用電腦、滑手機,甚至是看書的人,身體會習慣在床上工作或是做非睡眠與性行為相關的事,長期下來會讓身體養成習慣,躺在床上時容易無法入睡。

 

二、避免在床上做其他事

 

三、不看錶與時鐘

 

現代人生活壓力大,早上深怕自己睡過頭而影響工作,反而會讓時間壓力影響到自己的睡眠,因此醫生建議睡覺前盡量不看錶與時鐘,避免自身產生壓力。