穀雨是春季的最後一個節氣，意味著涼爽又潮濕的天氣型態即將進入尾聲。此時雨水漸漸增多，滋潤百穀而生長，故稱穀雨。

氣候逐漸變暖，日夜溫差仍大，逐漸潮濕的天氣型態，濕氣漸增，也造成許多濕疹、皮膚過敏的症狀更加明顯。

以中醫理論來說，濕邪具有黏膩、重濁，以及往人體下部侵犯的特性。外在的濕氣干擾，就像是進入三溫暖的蒸氣室一般，可能會感到呼吸不順、肢體沉重，讓人覺得頭昏腦脹，提不起精神，這正是所謂的「#春困」。
不僅如此，濕邪容易侵犯人體的消化系統，造成腸胃悶脹、消化功能差、大便軟黏、口乾卻喝不下水，甚至四肢浮腫軟胖，這都是常見濕氣影響人體的症狀！
因此，穀雨前後養生的第一要務就是保持居家乾爽，預防外來的濕邪所帶來的影響！除了保持室內通風，讓空氣流通，也可以透過除濕機來維持環境乾爽。一般來說，將相對濕度控制在50-60%左右，人體會感覺較舒適。如果臥房內設有浴廁，或是相鄰的格局，更要特別留意室內潮濕的問題，避免長期處在高濕度的環境下！

對抗濕氣纏身，請你跟我這樣過：

1. 少吃寒涼或生冷食物，如生菜、西瓜、橘子、柿子、苦瓜、竹筍、空心菜、白蘿蔔…等食物。
2. 適度運動，特別是心肺功能，促進身體血液循環，加速水濕排除。
3. 保持充足的睡眠，維持體內新陳代謝。
4. 酒類會加重體內濕氣的影響，如果有上述濕氣較重的症狀，也應該盡量避免飲酒！

✅ 保持心情舒暢

春季陽氣升發，肝氣逐漸旺盛，至谷雨時節達到最旺，此時，易引動內熱而生肝火，而易出現鼻腔出血、頭痛、眩暈、目赤等上火表現。在情志方面，要保持心情舒暢、心胸寬廣，聽音樂、釣魚、旅遊、太極拳、八段錦、散步等都能陶冶性情，切記遇事憂愁焦慮，甚至動肝火，適度運動是必須，且盡量減少外部的精神刺激，包括工作方面、人際關係等。

 

穀雨時節養生之道：

一、健脾利濕藥膳
四神排骨湯
材料-芡實20克、蓮子20克、淮山20克、茯苓20克、薏苡仁20克、水2000毫升，排骨適量，汆燙後備用。
做法-將材料放入電鍋中燉煮至熟，可酌加當歸3片、生薑、鹽少許調味。
功效-濕冷多雨的天氣常常會導致濕邪入侵人體，阻礙脾胃系統運作，產生食慾不振、腹瀉等症狀。透過這些健脾利水的食材輔助，恢復消化功能，利水消腫。

 

玫瑰枸杞疏肝茶
材料：玫瑰花5朵、枸杞10g、佛手柑5g、冰糖少許
做法：沸水沖泡，燜5分鐘，晨起或午後代茶飲
功效：疏肝解郁，柔養氣血。
玫瑰花行氣活血，佛手疏肝和胃，枸杞平補肝腎，緩解春末情緒煩躁、眼乾疲憊。

 

黑豆祛濕茶
材料：黑豆（麩炒）100克、枸杞20克、紅棗（挖籽）10顆、冰糖適量。
做法：把黑豆洗淨後用清水浸泡4小時，然後連同泡豆的水一起倒入鍋中，加入洗淨的枸杞和紅棗，大火煮開後轉小火慢燉1小時，等豆子完全軟爛，加入冰糖調味就可以了。
注意：黑豆是性平的，但是體質偏寒，脾胃虛寒的人不太適合，一般建議炒過後使用。

二、穴位保健
1. 陰陵泉穴
位置-陰陵泉位於小腿脛骨靠近膝蓋內側凹陷中。
功效-本穴是脾經氣血聚合處，除了可以幫助下肢氣血循環，同時也是祛濕氣、活絡氣血的要穴。
2. 太白穴
位置-足趾第1跖趾關節後下方，赤白肉際的凹陷處。
功效-太白穴是脾經的土穴，主要用來健脾胃、助消化，處理消化系統的疾病，常搭配陰陵泉穴一起使用。
3. 水分穴
位置-肚臍上一寸，約一大拇指幅寬。
功效-任脈上的穴道之一，主治水分代謝問題，也是消除水腫、調整腸胃脹氣常用的穴道。