“小滿小滿，小得盈滿”

5月21日凌晨2點55分夏季的第二個節氣～《小滿》正式來到代表夏天真正來臨了。

小滿，揭開了濕熱暑天的序幕，同時也是節氣養生的轉折點，小滿時節，氣溫高升，水氣增多，大自然生機旺盛。人體若稍一不注意，就容易受「暑熱」和「濕氣」等邪氣侵入身體，造成陽氣受損，百病叢生。

 

因此，小滿養生要順應時序，注意陰陽調和，身心平衡，使體內氣血保持“小滿”的健康狀態。

「小滿者，物至於此小得盈滿。」每年5月21日前後為二十四節氣中的小滿，麥類等夏熟作物的籽粒開始灌漿，但未至成熟。此時節起雨水量逐漸豐沛，進入梅雨季節，降雨後氣溫涼爽，日夜溫差大。

整體來說小滿天氣漸熱、環境潮濕、大地陽氣漸盛，是皮膚疾病、腸胃疾病、感冒、中暑、多汗症等疾病好發時間。

 

小滿的養生要點  💡三不做、三要做。

1.忌貪涼飲冷
小滿過後，氣溫顯著升高，人們常以冷飲一杯接一杯、恣食生冷瓜果、整天吹空調解暑。這個時候人體陽氣浮於體表，脾胃陽氣相對虛弱，過度貪涼飲冷易使寒濕內生。冷飲刺激會導致胃腸道血管收縮，影響消化功能，引發腹痛、腹瀉；長時間待在空調房，還可能造成關節疼痛、感冒等「冷氣病問題」，養生需避免“壯寒衰氣、壯火食氣”，讓身體自然適應季節變化。
2.忌情緒煩躁
中醫認為，夏季對應五臟中的“心”，心主血脈、藏神志。小滿時節陽氣外發，氣血趨於體表，若情緒波動劇烈，易引發心火亢盛。煩躁、焦慮、憤怒等負面情緒不僅影響睡眠質量，還可能誘發心悸、失眠、口腔潰瘍等症狀。因此，需格外注重情緒調節，避免心火擾動心神。
3.忌過度勞累
小滿後晝長夜短，部分人因白天時間延長而增加工作、運動、娛樂時間長。而過度勞累會耗傷人體正氣，削弱免疫力。高溫天氣下，過度勞作還易導致中暑、脫水，甚至引發心腦血管疾病。勞逸結合、張弛有度，才是養護身體的關鍵。
1.食養宜祛濕健脾
小滿時節下雨機會增多，濕氣隨之加重，脾主運化水濕，養生應該以健脾祛濕為主，一方面，透過飲食多吃健脾食材；另一方面，避免久居潮濕環境，保持衣物、被單乾燥，可適當進行食療進補，以調養身體。例如，食用山藥薏米粥，山藥健脾益胃，薏米利水滲濕，二者搭配煮粥，既能祛濕又能強健脾胃，適合濕氣較重、脾胃虛弱者。
2.睡眠宜早睡早起
《黃帝內經》提出“夏三月，夜臥早起，無厭於日”。小滿後日照時間延長，人體應順應自然規律，適當調整作息：早睡以順應陰氣收斂，早起以應陽氣升發。充足的睡眠不僅能消除疲勞，還可使氣血調和，維持身心平衡。
3.居處宜通風換氣
小滿時節溫度高、濕度也高的環境容易滋生細菌、霉菌等而引發呼吸道疾病或皮膚問題。建議每日早晚開窗通風至少半小時以上，保持室內空氣流通，可降低室內濕度，改善空氣品質。或者使用除濕機與空氣清淨機來輔助，效果更佳。
🍴小滿養生這樣吃
飲食方面，要合理有節制，以清淡為主。可多吃新鮮蔬果、粗糧雜糧、豆製品等低脂、易消化、富含纖維素的食物，少吃肥膩辛辣等生濕助濕的食物，以清除火氣、清利濕熱、養陰助陽。但清淡並不等於素食，素菜中雖然含有大量的膳食纖維及豐富的維生素，但缺乏人體所需的蛋白質，再加上夏季人們出汗較多，活動量加大，需要營養支持，可適當攝入一些瘦肉、蛋、奶、魚等蛋白質豐富的食物。
✅薏苡紅豆粥功效：薏苡仁健脾祛濕，紅豆利水消腫，二者配合能幫助身體排濕，消除濕熱困倦。做法：薏米、紅豆提前浸泡，加入清水，小火熬煮至軟爛即可，可加入紅棗或冰糖調味。
👉🏻 小薏仁 VS 大薏仁：中藥中薏苡仁為大薏仁，而小薏仁實為大麥，需注意若想達到利水滲濕、健脾清熱的功能則需選擇較大顆的薏苡仁。
✅ 洋參補氣茶：
藥材：西洋參15克 麥門冬10克 五味子5克
沖泡方法：燜燒杯加80℃水浸泡20分鐘。
功效：益氣養陰，護脈寧心。
📌小滿養生穴位
位置：位於前臂掌側，當曲澤與大陵的連線上，腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。內關是手厥陰心包經的絡穴，有寧心安神，寬胸理氣之功，常和神門配伍應用。
位置：豐隆穴的位置特別好找，記住兩個關鍵點：
1. 外膝眼到外踝連線的中點（外膝眼就是膝蓋外側的凹陷處）；
2. 脛骨外側兩橫指（約3釐米）的位置。
功效：經絡中的“清道夫”
豐隆穴屬於胃經，又連通脾經。中醫說“脾為生痰之源”，刺激這裡就像同時給脾胃做“大掃除”，把濕氣痰濁統統趕出體外。