中醫治病、保健養生講究天人相應。

中醫認為人的生命因應自然界的陰陽消長而出現變化，節氣與四時的更替對人體影響最大，而一陰生”的夏至和“一陽生”的冬至這“二至”是最被中醫人重視的兩個節氣。
夏至，是二十四節氣的第10個節氣，是盛夏的起點。雖然還沒有到一年當中最熱的日子，但離“入伏”也不遠了。氣溫高、濕度大、不時出現雷陣雨，是夏至後的天氣特點。

1.預防中暑🥵
夏至是陽氣最旺，陰氣開始生長的時節。這時的養生保健要順應夏季陽盛於外的特點，注意保護陽氣。中醫認為“#暑易傷氣”，此時要避免日曬，預防中暑。由於夏至炎熱，人們出汗較多，汗孔張大，容易受到風寒濕邪的侵襲，且夏至伏陰在內，所以乘涼、喝冷飲、吹冷氣都要適當，進行身體鍛煉也需選在早晨或傍晚進行，而且不宜太過劇烈。

 

2.飲食調養、吃苦當吃補💪
”多食苦味，補心養陰”
”冬吃蘿蔔夏吃薑，不用醫生開藥方”
夏至陽氣盛，人體的能量消耗快，容易吃不好、睡不沈，也就是人們常說的“苦夏”。天氣炎熱，人們喜歡貪涼飲冷，消化功能相對減弱，此時飲食宜清淡不宜肥甘厚味，要多吃五穀雜糧，可以養胃，不可過食熱性食物，以免助熱；不可過食冷食，以免損傷脾胃；厚味肥膩之品宜少勿多，以免化熱生風。適當補充瘦肉、魚類、蛋類。另外苦味食物具有除燥祛濕、清涼解暑、促進食欲等作用，盛夏為火，火屬心，還可多吃苦菜類蔬菜，如苦瓜、香菜等以助心氣。

 

3.晚睡早起、午睡小憩💤
夏至起居要順應自然界陽盛陰衰的變化，可比秋冬季晚睡一些，但要堅持早起，至少保持每天有7~8小時左右的睡眠時間。午睡是夏季養生保健的重要方法，既能補償夜間睡眠的不足，又能順應人體生理特點的養護需要。午睡時間不宜過長，一般以15-30分鐘為宜。需要注意的是，夏天無論多熱，都不可以袒露在外，可在腹部蓋上毛巾被，以免受寒。

 

4.夏至養生膳食推薦
✅三仁粥：杏仁5克（宣肺）、白蔻仁3克（化濕）、薏苡仁15克（健脾），與粳米同煮，每周2-3次，適合舌苔厚膩者。
✅冬瓜薏米排骨湯：冬瓜200克（連皮）、薏米30克、排骨200克，煮湯調味，可清熱利濕。
5.穴位💆按摩：利濕排濁
✅陰陵泉（小腿內側，脛骨內側髁下緣與脛骨內側緣之間的凹陷中）：每日按揉3分鐘，健脾利濕，緩解下肢水腫。
✅豐隆穴（小腿外側，外踝尖上8寸）：按揉至酸脹感，化痰祛濕，適合痰多、體型偏胖者。
✅承山穴（小腿後面正中）：可按摩或熱敷、艾灸，祛除寒濕，緩解疲勞。

 

6.冬病夏治起跑🏃
根據中醫"春夏養陽"的理論，夏天是治療秋冬病症的有效時機。一些因陽氣虛弱而在秋冬季節發作的疾病如慢性氣管炎、哮喘等，可在三伏天十用中藥貼敷，或用艾灸溫壯陽氣，是冬病夏治的有效方法。
中醫養生強調“春夏養陽，秋冬養陰”，很多患者會盲目的自行進補，但單純補陽非常容易上火，造成口腔潰瘍、大便乾結、滿臉痘瘡。因此在日常生活中，切忌盲目補陽，一定要聽取專業醫師的意見。
夏季炎熱，人們喜冷飲，飲食太過則易傷陽，故夏時既要善處陰涼以避大熱，又要避免過食冷飲以防傷陽；夏夜納涼，當避濕露，適當蓋覆，以避寒濕。如需瞭解更多夏季保健知識，趕緊找中醫師問診喔！