是華人傳統社會的重要節日，也是四大傳統節日中，唯一以節氣命名的日子。「萬物生長此時，皆清潔而明淨。故謂之清明。」這個節氣前後春光明媚，新芽初綠，加上合宜舒爽的氣溫，適合郊外踏青出遊，也稱為踏青節！

 

「清明斷雪，穀雨斷霜」，指的是過了春季的最後兩個節氣後，將不再有霜雪，開始準備迎接炎炎夏日的到來。在這之前，依舊是「春天後母面」，天氣系統變化快速，時不時有冷空氣過境，讓人措手不及！提醒大家必須特別注意保暖，根據氣候變化適度增減衣物❗尤其是年長、有呼吸道、慢性疾病的族群，如哮喘、支氣管炎、高血壓、冠心病等患者，面對突然驟降的氣溫一定要格外謹慎小心❗

 
傳統的祭祖活動也都在清明節前後一一舉行。
「清明時節雨紛紛，路上行人欲斷魂」
「遙寄相思憶往昔，值此青綠春意濃」
登高思遠，緬懷先人，伴隨細雨綿綿，不免讓人落入惆悵的氛圍，鬱鬱寡歡。所以在這段時間，情緒不穩定或是有心腦血管疾病的患者，盡可能的調節自身情緒，避免過大的情緒波動加重症狀喔！

 

清明時節養生之道！

一、春季養陽～出外踏青好時光！
春三月，大自然中陽氣升發，天氣漸暖，萬物萌動。人體陽氣也需順應自然四時的變化，多到戶外郊遊踏青，呼吸大自然的新鮮空氣，除了有助於舒緩緊繃的情緒壓力、鍛鍊心肺功能，順天應時的生活作息才是養生保健的不二法門。
二、舒肝解鬱～玫瑰杞棗茶
玫瑰素來以高雅香氣著稱，除了是人們傳達愛意的花朵，也有著天然的保濕功效。用在茶飲方面，玫瑰花具有促進新陳代謝、理氣活血、柔肝解鬱等效果。《本草正義》提到，玫瑰花香氣最濃，清而不濁，和而不猛，柔肝醒胃，正適合春天飲用！
🍵 玫瑰杞棗茶（消氣茶）：
配方-玫瑰花苞5顆、枸杞子3錢、紅棗3枚、黃耆5錢、水500ml。
做法-將黃耆、枸杞子、紅棗汗水加入鍋中，水煮開後悶15分鐘，再加入玫瑰花苞小火悶煮3分鐘即可。若要提升口感也可以加入少許冰糖一同悶煮喔！
功效-補氣固表，增強免疫力，預防冷熱交替頻繁所帶來的感冒症狀。
三、健脾利濕～四神湯
清明時節，飲食方面應增加柔肝養肝之品。從五行的角度看，腎水生肝木，肺金和腎水互生，滋腎潤肺，可以起到養肝的功效。因此在飲食調養上以清淡為主，可多吃健脾利濕、清肝養肝的食材，如薺菜、山藥、扁豆、薏苡仁、枸杞、菊花等；不宜多食辛熱、發性的食物，如羊肉、鵝肉要少吃。
🥣四神排骨湯
四神湯是台灣常見的小吃，芡實的口感很接近薏仁，性質也比微寒的薏仁更加溫順不傷身，整體搭配起來，湯頭清爽香甜。無論春夏秋冬，都能為身體帶來良好的代謝與循環。若再加入酒炙當歸、枸杞及豬排骨，香氣營養更加豐富。
材料：排骨、米酒、山藥、去芯蓮子、芡實、薏仁、茯苓、川芎、全當歸、鹽巴、冰糖適量。
功效：健脾利濕，滋陰壯陽。薏仁芡實排骨湯結合了薏仁、芡實和排骨的營養與藥用價值，常食此湯可調理身體，增強體質。

四、穴位保健
1.太衝
📌定位：在足背，第1、第2跖骨間，跖骨結合部前方凹陷中。
📌功效：疏肝解郁，清肝瀉火。
2.三陰交
📌定位：內踝高點上3寸，脛骨後緣處。
📌功效：養肝生血，健脾益腎。
📌拍打肝經/膽經：晨起拍打膽經升陽，睡前拍肝經助眠。
1、手握空拳，沿大腿外側由上至下用力敲打
2、主要敲打大腿外側的四個穴位點（環跳、風市、中瀆、膝陽關）。
3、 每敲打四下為一次，左右大腿各敲五十次，也就是左右各兩百下。
📌舒展兩脅：夜臥早起（23點前），順應陽氣升發； 側身拉伸（肝經分布於脅肋部），疏通肝經氣血。
最近天氣真的是「春天後母面、一日幾多變」，讓大家都很有感！在這個適合春遊的時節裡，保暖防寒可說是第一要務！千萬別輕忽了頻繁的冷暖交替對人體帶來的影響喔！

健脾利濕～四神湯